Как чаще испытывать радость?
1. Замечать и снижать негативную предвзятость.
2. Развивать навыки саморегуляции (умение приходить в себя, заземляться). Когда мы захвачены какой-то тревожной мыслью, шансы обратить внимание на красивые облачка очень малы. Поэтому важно научиться возвращаться в текущий момент и замечать, что происходит вокруг, находить то, что вас радует.
3. Снижать зависимость от внешних источников радости. Чем больше мы стимулируем себя извне, тем сильнее будет зависимость.
4. Развивать внимательность, способность замечать, способность удерживать внимание. Чем чаще вы будете распознавать радость, тем больше полутонов этого чувства научитесь различать.
5. Изучать, что делает вас счастливыми.
6. Создавать ситуации радости. Важно находить поводы для радости и чаще радовать себя, давать себе возможность быть в ситуациях, которые приносят удовольствие.
Вспомните радостный момент жизни и попробуйте воссоздать его.
Что там происходило? Где вы находитесь (на улице или в помещении)? Какое время суток и время года было тогда? Вы там одни или с кем-то? Чем вы в тот момент занимались?
Постарайтесь заметить, что происходит с телом в радости?
- Наполнено или опустошенно?
- Безмятежность или «бурление», покой или движение?
- Вверх направленность или вниз?
- Импульс скорее вперед или назад?
- Расширение или сжатие?
- Воодушевленно или подавленно?
- У этого теплый или холодный оттенок-вкус?
Это важная практика: через тело мы получаем доступ к нашим переживаниям, привыкаем к тому, как мы чувствуем, расширяем палитру телесной осознанности.
Вспоминая радостное событие, мы не столько оцениваем его, сколько учимся понимать спектр интенсивности, выраженности эмоций.
